#фитнес для мозга

[bakinochkame]

🔖📚📍Марк Катон, римский сенатор, выучил греческий язык в 80 лет.

Сократ только в возрасте 70 лет научился играть на многих музыкальных инструментах и успел овладеть этим искусством в совершенстве.

Микеланджело создал свои самые значительные полотна в возрасте 80 лет.

В 80 лет Гете закончил своего «Фауста».

Немецкий историк Леопольд Ранке свою «Мировую историю» закончил в 91 год.

Исаак Ньютон еще в 85 лет был занят неутомимой деятельностью.

Лев Толстой в 82 года управлялся на поле с косой так, что за ним не могли угнаться молодые косцы. Седобородый автор «Войны и мира» в эти почтенные лета катался на коньках, ездил на велосипеде, скакал на лошади и приседал пистолетиком (на одной ноге) более 40 раз!

Американский гражданин, композитор и дирижер Игорь Стравинский творил до 88 лет.

Поэт Беранже работал до 77 лет;

Лев Толстой — до 82;

Виктор Гюго — до 83;

академик Иван Павлов — до 87;

древнегреческий драматург Софокл — до 90 лет.

Философы Диоген и Демокрит, художники Тициан и

Микеланджело проявляли творческую активность, перейдя рубеж восьмидесятилетия;

Бернард Шоу творил до 94 лет...

Кстати, не так давно американские ученые, совместно со своими европейскими коллегами, обнародовали сенсационное открытие:

оказывается, человеческий мозг развивается не до 25-30 лет, как считалось ранее, а до 50 лет. Более того, если человек продолжает заниматься активной мыслительной деятельностью, то старение мозга почти не происходит!

К чему все это?

Только к одному:

нет такой болезни «старость», а есть только неверные психологические УСТ��НОВКИ.

«Не верьте всему, что слышите, — даже если это раздается в вашей собственной голове», — советует известный психиатр Дэниел Эймен.

Все самые большие барьеры и препятствия в нашей жизни находятся внутри нас.

Сломайте их!

Наша душа, наши внутренние силы не имеют возраста.

Пока мы живы, у нас все еще остается шанс подняться выше— взять хотя бы еще одну высоту на пути нашего духовного восхождения.

Не ждите лучших времен — лучшее время может быть только одно.

Оно называется ”СЕЙЧАС”

(автор: неизвестен)

[7ooo-ru]

Назван простой способ взбодриться утром

Утренняя зарядка позволяет почувствовать бодрость и активировать работу тела и мозга, рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Простой способ взбодриться утром она назвала «Ленте.ру».

По словам фитнес-тренера, начинать утреннюю тренировку нужно с упражнений для крупных суставов тела. Выполнять их необходимо в спокойном темпе, поскольку тело требует постепенного пробуждения. Это могут быть стандартные вращения в суставах. Например, вращения в шейном отделе, вращения в запястьях, локтевом, в плечевом, суставе. Далее идут наклоны корпуса, вращение в тазобедренном суставе, сгибание, разгибание в коленном суставе. Необходимо помнить и о проработке стоп, добавила специалистка.

Бахтурина отметила, что многие люди после пробуждения ощущают зажимы в мышцах спины или неприятные ощущения в позвоночнике. Они возникают из-за долгого неподвижного положения во сне и неудобной позы, объяснила она. Размять спину поможет упражнение «Кошка-корова».

Для этого встаем на четвереньки, на четыре опорных точки, и осуществляем прогиб корпуса вниз и, наоборот, округление спины наверх

Акулина Бахтурина

фитнес-тренер

Следующее хорошее статичное упражнения для мышц спины — одна из базовых асан йоги, — поза «Собака мордой вниз», добавила тренер.

Кроме того, Бахтурина посоветовала включить в зарядку элементы растяжки. Для этого нужно использовать простые наклоны корпуса к ногам, упражнения «бабочка», «лягушка» и статичные выпады, заключила эксперт.

Ранее Бахтурина назвала упражнение от головной боли. Она посоветовала практиковать позу плуга из йоги.

Подробнее https://7ooo.ru/group/2024/07/22/609-nazvan-prostoy-sposob-vzbodritsya-utrom-grss-326284097.html

[red-dori]

Не понимаю своих желаний. Вроде бы что-то в голове начинает просняться, но это обманчиво - снова туман.Так что же я действительно хочу? Хочу просто стать другой. Более открытой, уверенной и радостной. ��очу научиться радоваться каждому дню.

Сложно перенастроить свои мысли и отношение к жизни, когда практически всегда зациклена на негативных эмоциях. Это моя комфортная зона, привычное для мозга. Ведь пытаться быть позитивным - большой труд, к этому я не привыкла. Мне проще ходить и ныть, что все плохо, винить себя и прожигать свою жизнь. Надеяться, что когда-нибудь решение само придет ко мне, что появится человек и даст решения на все задачи. Такое бывает только в сказках.

Для начала, хочу работать на удаленке, в тишине. Просыпаться за 2 часа до работы, готовить себе полезный завтрак, начать ухаживать за своей кожей и телом. Находить время не только для листания ленты в социальных сетях, общении в беседах и лежании на кровати, но и для саморазвития. Пройти какой либо курс, искать себя, может быть, выучиться на фитнес тренера, хотя бы чисто для себя. Находить удовольствие не только в алкоголе и выходных, а найти счастье в самой себе. Да, возможно, слишком романтизированно.

Скорее всего это просто вечерние мысли. Мне не нужно что-то делать прямо СЕЙЧАС, а завтра благополучно можно забыть и перенести на следующий день. Прокрутить в своей голове действия и успокоиться, будто бы все уже решилось. Так не работает.

На данный момент, я постоянно лежу. Мне сложно даже намазать свое лицо и руки кремом, накраситься с утра. Сложно убраться в комнате до выходных. Даже самая простая задача на день "сходить к парикмахеру" кажется такой не выполнимой, и я остаюсь дома.

Человек-лень. Мне так комфортно, безопасно, а к самокопаниям за всю жизнь итак привыкла. Выбрала простой путь. Как ничтожно. Ничего не умею, а чему обучаться не знаю.

Если летом не смогу выбраться из этой ямы, кажется, не выберусь никогда.

[androgynousnerdlady-blog]

Пальмовые короли и их лобби. Кому выгодна продажа в России канцерогенного масла под видом пищевого

Россия давно стала надёжным рынком для сбыта пальмового масла, что, возможно, привело к взрывному росту онкологии. Поддерживая азиатских производителей, дилеры масла игнорируют тревожные сигналы о наличии в нём опасного канцерогена — глицидола. Лайф разобрался, как устроено пальмовое лобби в России и почему продовольственным магнатам лёгкие деньги важнее здоровья нации. Расследование напрямую касается всех. Ведь пальмовое масло находится почти в половине всех пищевых российских продуктов.

В Лайф обратилась мать троих детей 35-летняя Наталья Корепина из Москвы. Женщина борется с онкологией и утверждает, что получила болезнь в результате регулярного употребления в пищу продуктов с высоким содержанием пальмового масла.

Пальмовое масло — это дёшево и сердито. Для удаления красного цвета и нейтрализации специфического запаха оно нагревается до 200 градусов. Нагревание приводит к образованию токсичных глицидиловых эфиров — GE, которые, согласно отчёту EFSA (Ев��опейское агентство по безопасности продуктов питания), могут вызывать онкологию. С похожим докладом выступила и Всемирная организация здравоохранения, установив возможную связь онкологических заболеваний с GE. Из-за специфичного состава пальмового масла при его переработке глицидола образовывается в разы больше, чем в других маслах, — до 10,52 мг/кг.

В России этот вопрос стоит особенно остро — несмотря на очевидные свидетельства об опасности GE, его содержание в масле здесь вообще никак не регламентируется, что вызывает подозрения о вмешательстве неких тёмных сил.

Европейский подход и евразийская безалаберность

В Европе ещё в 2016 году после доклада EFSA установили необходимые регламенты для содержания GE — сколько организм может переработать без особого вреда для себя. Это 1 мг/кг. Теперь соседям поступает пищевое пальмовое масло, которое имеет сертификат, свидетельствующий об отсутствии глицидиловых эфиров. Европейский производитель идёт на финансовые издержки, используя особые температурные режимы, для того чтобы максимально сократить количество GE в продукте. На прилавки России же продолжают поступать продукты с дешёвым — техническим по меркам Европы — маслом. То же масло идёт на производство лаков, топлива и горючих материалов. Несколько лет назад его вообще завозили в страну в топливных цистернах.

Правда, в августе прошлого года Евразийская экономическая комиссия (ЕЭК) всё же приняла решение об установлении в России европейских нормативов. Но они до сих пор не внесены в Технический регламент, насыщенная глицидолом "пальма" продолжает отравлять продукты. Не только в России, но и в Белоруссии, Армении, Казахстане и Киргизии количество GE в пальмовом масле превышает допустимые в Европе нормы порой в 10–12 раз.

Если крупнейшие масложировые союзы Европы ещё до введения регламента приняли на себя обязательство ограничить производство масла с высоким содержанием глицидола, то в России отечественные масложировики горой за пальмовое масло с GE и даже предлагали установить отсрочку для введения новых регламентов сроком до восьми лет. Пальмовое лобби уверяет россиян, что вред GE — вопрос дискуссионный. Но пока лоббисты защищают интересы индонезийских и малайзийских поставщиков, в России разворачивается самая настоящая эпидемия онкологии.

 В разговоре с Лайфом директор по техническому регулированию Гильдии поставщиков Кремля Виталий Зинченко заявил, что наконец пришло время положить конец опасным поставкам:

— Я думаю, что неслучайно в мае на заседании Высшего совета ЕЭК Владимир Путин поставил вопрос об ответственности чиновников ЕЭК за выполнение ими принимаемых решений. Надеюсь, что этот сигнал чиновники услышат и соответствующий норматив будет наконец утверждён...

Кто тормозит процесс?

Год назад, будучи министром экономического развития РФ, Максим Орешкин назвал ЕЭК "застрявшим лифтом". Поскольку создаётся ощущение, что часть жизненно важных решений саботируется чиновниками ЕЭК. Источник Лайфа рассказал, что внести решение по пальмовому маслу в Техрегламент должны были ещё год назад. Однако вместо выполнения работы чиновники ЕЭК задним числом включили в решение спорный пункт, который перекладывает на плечи России обеспечительные меры по его исполнению — разосланный странам согласованный проект решения этого пункта не содержал.

По информации источника Лайфа, спорный пункт включил председатель коллегии ЕЭК белорус Виктор Назаренко. И продолжает стоять на своём, затягивая процесс. Несмотря на имидж аграрной державы, Белоруссия лояльно относится к пальмовому маслу, местные заводы активно переходят со сливочного масла на пальмовое. Например, по информации белорусских СМИ, Минский маргариновый завод закупил около 600 тысяч тонн.

Что же касается ответственности чиновников, то в теории надавить на Назаренко может посол России в Белоруссии Михаил Бабич. Также вице-премьер Алексей Оверчук является членом Совета Союза со стороны России и имеет все необходимые полномочия вынести вопрос о незамедлительном исполнении нужного решения. Ведь койки онкодиспансеров страны продолжают активно пополняться.

 Связь пальмового масла и онкологии

Замдиректора Научно-образовательного центра прикладной медицины и пищевой безопасности при МГУ Дмитрий Еделев рассказал Лайфу, что GE действительно вызывают онкологию и другие тяжёлые заболевания. И что если снизить их содержание в пальмовом масле, количество раковых заболеваний в стране может уменьшиться на одну треть.

В России уже на протяжении порядка десяти лет растёт число случаев заболевания раком. Сейчас врачи выявляют порядка 600 тысяч случаев онкологии в год, и эта цифра продолжает расти, о чём обеспокоенно говорит главный онколог Минздрава России Андрей Каприн. Также онкология в стране заметно молодеет. Каждый год в диспансерах страны проходит лечение около тридцати тысяч детей с онкозаболеваниями. Это тревожные показатели, ведь в 2008 году их было 16,6 тысячи.

Некоторые эксперты считают, что это связано с ранней диагностикой заболеваний. Но есть и другое мнение: рак вызывают глицидиловые эфиры, о чём Лайфу рассказал врач-патологоанатом Дмитрий Григорьев из Санкт-Петербурга. За двадцать лет своей практики он отмечает устойчивый рост смертей от онкологии. Особенно это касается опухолей пищеварительной системы:

 — Глицидол — это канцероген. Естественно, его главной мишенью является пищеварительный тракт... Самое неприятное, что продукты с глицидолом поставляют в школы и детские сады. На борьбу с онкологией тратятся огромные средства, и бюджетные и личные, а пока я наблюдаю только рост смертей.

И пока в России продолжают умирать люди, кто-то продолжает делать огромные деньги. И в ряду пищевых компаний стоит выделить лидера пальмовых поставок в страну — холдинг ЭФКО.

Холдинг ЭФКО — страх вместо совести

Фото научно-образовательного центра "Бирюч" в Белгородской области будто иллюстрация из книги о "Гарри Поттере". Он даже внешне напоминает церковь сайентологии во Флориде. Здесь готовят менеджмент огромного продовольственного холдинга ЭФКО. Компании, например, принадлежит такой известный бренд, как "Слобода".

В учебном центре жёсткий график: подъём в 6 часов утра, зарядка, отбой в 22 часа. И множество различных психологических практик. Центр попадал в ряд скандалов — белгородские журналисты уже обвиняли руководство ЭФКО в том, что там якобы работают сайентологи. Ведь эта секта часто маскируется под школы бизнеса, реабилитационные и даже фитнес-центры. Н�� даже если "Бирюч" и не имеет никакого отношения к сайентологии, методы, которые там применяются, похожи на психологические разработки Рона Хаббарда — с поправкой на российский менталитет.

Каждый кандидат на должность в ЭФКО проходит тестирование на детекторе лжи и энцефалографе. В компании утверждают, что создали математическую модель, определяющую психотип человека по сигналам его мозга. И кандидат получает место не по уровню квалификации, а по результатам тестов. Алгоритм и результаты тестов фактически определяют судьбу человека в компании, где он подвергается постоянной психокоррекции. Например, получившие четвёрку на экзамене в "Бирюче" отправляются мыть полы...

Основатель и главный акционер ЭФКО Валерий Кустов так разъясняет журналистам эту практику:

— Вот вы попробуйте написать статью, которая вам неинтересна. Дофамина и серотонина не хватает, и вы не можете себя заставить. А скажите себе: "Я буду мыть полы в городском туалете, пока статья не получается". Увидите: после четвёртого-пятого раза рука сама начнёт писать.

Кустов утверждает, что выбирает в управленцы людей с депрессивной реакцией. На сленге ЭФКО это называется "целуйте сопливых". Люди, не нашедшие себя в жизни, надломленные, с внутренней болью, легче принимают специфическую корпоративную культуру и быстро "перепрошиваются", посещая занятия по психологии с обязательными походами в корпоративный музей скифской культуры, выполненный в виде традиционного скифского кургана с погребальной камерой.

Одно из главных правил в ЭФКО — недостаток совести компенсируется страхом. Люди здесь приучены бояться. Что же касается недостатка совести, то именно ГК "ЭФКО", возможно, является лидером по переработке "пальмы" в России и главным лоббистом интересов всей пальмовой отрасли.

Основными акционерами ОАО "Эфко продукты питания" являются Валерий Кустов (28,4% акций), Галина Меррэй (15%), Евгений Ляшенко (11,9%), Евгений Дейнега (8%). Ранее 15% компании владел Валерий Сергачёв — бывший вице-губернатор ��елгородской области. Станислав Сергачёв, его сын, возглавляет крупный Алексеевский район (является одним из базовых для холдинга ЭФКО, выходцем из которого является Сергачёв-старший).

Производство специализированных жиров и маргаринов осуществляется на двух заводах ЭФКО, расположенных в городе Алексеевке Белгородской области и в Краснодарском крае на территории морского порта Тамань, где компания ещё десять лет назад построила огромный морской терминал "Тамань" и завод по производству спецжиров.

На пальмовом масле ЭФКО делает гигантские деньги. Выручка компании постоянно растёт: в 2015 году она составила 82 миллиарда рублей, а в 2019 году уже 109 миллиардов. Чтобы поставить аналогичные европейским системы, уменьшающие количество GE, холдингу потребуется около четырёх миллиардов рублей. Но ЭФКО на это не идёт, хотя очищенный от глицидола продукт обеспечит лояльность потребителей. Насыщенное GE масло дёшево, поэтому на пальмовую иглу подсело большинство пищевиков страны. Но это было бы невозможно без поддержки влиятельного и разветвлённого лобби.

Масложировики — пальмовое лобби в России

Пальмовое лобби представляет в основном Малайзийский совет производителей пальмового масла (MPOC). Совет защищает интересы поставщиков во всём мире. Представители MPOC выступают на конференциях и в СМИ, публикуют рекламные материалы, в которых рассказывается об уникальных свойствах и пользе потребления масла. Спорные моменты, связанные с канцерогенными глицидиловыми эфирами, в этих публикациях старательно игнорируются.

К примеру, таким лоббизмом занимается региональный представитель MPOC в Москве Алексей Удовенко. Он активно "развенчивает мифы", называя масло с GE шикарной средой для жарки.

В пальмовое лобби можно смело включать и Масложировой союз России, который выглядит филиалом ЭФКО. Исполнительный директор Масложирового союза России Михаил Мальцев утверждает, что "техническая пальма" составляет менее 1% от общего объёма импорта. А остальное масло, в том числе и с высоким содержанием GE, якобы является пищевым по регламенту. При этом Мальцев умалчивает о том, как принимался этот давно устаревший регламент и почему его до сих пор не могут изменить.

Лайф дозвонился до Мальцева и Удовенко с просьбой прояснить их позицию, но оба эксперта отказались разговаривать, сославшись на занятость.

Учёный на пальмовых хлебах

Технический регламент ТС 021/2011 "О безопасности пищевой продукции" является "священной коровой" для всей пальмовой отрасли страны. Он принимался при активном участии главного учёного секретаря Президиума РАН Николая Долгушкина.

Когда-то по инициативе ЭФКО была создана Ассоциация производителей и потребителей масложировой продукции (АПМП), которую возглавил Долгушкин. В это время холдинг активно выстраивал схему поставок технического пальмового масла на отечественный рынок. По словам источника Лайфа, Долгушкин якобы через свои связи в Минсельхозе обеспечивал обнуление пошлин на "пальму", что привело к широкому распространению данного продукта в России. А когда в 2015 году Роспотребнадзор выступил с законодательными инициативами о запрете технического пальмового масла, возможно, именно Долгушкин через свои связи в РАН и Минсельхозе смог их заблокировать.

Параллельно развивалась его удивительно успешная академическая карьера. В 2014-м Долгушкин становится членом-корреспондентом РАН, а уже через три года — членом Президиума РАН, куда принимаются исключительно академики, которые достигли значительных и общепризнанных результатов в научной деятельности. Как учёный Долгушкин почти неизвестен, мало того, по оценкам ресурса "Диссернет" он являлся руководителем двух сомнительных диссертаций. Возникает вопрос: а каким образом при всех этих обстоятельствах Долгушкина в 2016 году в конечном итоге выбрали главным учёным секретарём Президиума РАН? Лайф направил в РАН официальный запрос с просьбой прояснить этот момент.

Возможно, как утверждают источники Лайфа, причина кадрового взлёта академика коренится в его тесных связях с ГК "ЭФКО". Уже находясь в высоком ранге члена президиума РАН, Долгушкин активно участвовал в формировании нормативной базы в интересах ЭФКО.

Административный ресурс — великая сила. Известно, что Долгушкин включал его, когда с братом занимался бизнесом в родном Оренбуржье. В 2016 году он опубликовал критический научный доклад, вызвавший гнев председателя Правительства Оренбургской области Юрия Берга, который прямо с трибуны заседания Заксобрания области публично обвинил Николая Долгушкина и его брата Александра в развале сельскохозяйственных предприятий в ряде районов Оренбуржья:

— Я бы оценил его как грабителя Оренбуржья. Более бесчеловечного отношения к простому рабочему человеку — крестьянину — я нигде не видел, как со стороны братьев Долгушкиных!

Позиция Минсельхоза

Подкреплённая научными исследованиями позиция о вреде GE, казалось бы, должна вызвать тревогу в Министерстве сельского хозяйства. Однако создаётся ощущение, что разговоры о связях Долгушкина внутри министерства не просто слухи. Например, ещё до принятия решения заместитель министра Иван Лебедев прислал главе ЕЭК Виктору Назаренко одобряющее письмо (в уже известном нам "затягивающем" стиле) где озвучил позицию министерства:

— Минсельхоз России считает преждевременным рассмотрение ��ешения коллегии с проектом изменений.

Лайф отправил запрос в Минсельхоз, чтобы получить актуальный ответ, и, как оказалось, в министерстве, как и два года назад, никуда не торопятся:

— Минсельхоз России подготовил предложения по внесению изменений в Технический регламент на масложировую продукцию в части установления нормирования показателей "глицидиловых эфиров жирных кислот в пересчёте на глицидол" для растительных масел. При введении нормативов указанных показателей предусматривается переходный период.

Эпилог

А пока длится этот бесконечный переходный период, в Россию продолжают поступать миллионы тонн пальмового масла с высоким содержанием канцерогенных глицидиловых эфиров. Оно содержится в самых дешёвых продуктах — чем дешевле, тем больше "пальмы". Люди в глубинке не могут позволить себе тратить деньги в "Азбуке вкуса" или "Вкусвилле", и насыщенное глицидилом пальмовое масло постоянно у них на столе. Оно в составе почти половины всех продающихся пищевых продуктов — в выпечке, фастфуде, булочках, шоколадных конфетах, мороженом, макаронах, суррогатном сыре, масле и твороге...

Россияне который год продолжают подвергать своё здоровье опасности только потому, что, опасаясь падения прибыли, пальмовые короли в одностороннем порядке решили, что вред глицидиловых эфиров лишь повод для очередной научной дискуссии и переполненные койки онкоцентров к ним и их скандальному продукту никакого отношения не имеют.

Источник: https://life.ru/p/1335807

[afishakrr-blog]

ЛУЧШИЕ САЙТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МОЗГА Фитнес и всякие прочие кардио — занятия, безусловно, важные. Но и мозг без тренировки оставлять негоже: подтянутая «физика» помогает продлить количество лет, а производительность мозга отвечает за их качество! Хорошо, что извилины, как и мышцы, тоже можно прокачивать — главное, подобрать правильные тренажёры. «Афиша Краснодара» собрала для вас лучшие ресурсы, которые бесплатно (лишь иногда — почти бесплатно) помогут держать мозг в тонусе. cognifit.com mnemonica.ru happymozg.ru uplift.io brainapps.ru zanimatika.ru wikium.ru s-mind.ru

[yurastick1-blog]

Фитнес для мозга

[andrey-117-blog]

5 main reasons to take up sport :

1. Figure of your dream. A fitness forms ideal forms. Forwomen folds will disappear on a stomach, a waist willdiminish, a posture will become more beautiful. Men will getrid from overweight, will pump up muscles, will purchase arelief body.

2. Good mood. We often grumble about depression does notknow how to heave up to itself a mood. Decision simple : totake up sport. During training your brain will free oneself fromproblems, and after completion of employment you will feelthe surge of positive energy. About problems you will not evenremember.

3. New acquaintances. People come in a gymnasium or inфитнес-центр not only to practice but also communicate. Foryou, at least, there will be a general theme for the beginning ofconversation. And a sporting acquaintance can to outgrow inan interesting commonunication outside a hall.

4. Favourable influence on a brain. During physical activities abrain gets plenty of oxygen, also oxygen is enrich the cages ofblood. Going in for sports improves memory, promotes theattention focusing, 5 главных причин заняться спортом:

1. Фигура твоей мечты. Фитнес формирует идеальные формы. У женщин исчезнут складки на животе, уменьшится талия, станет красивее осанка. Мужчины избавятся от лишнего веса, накачают мышцы, приобретут рельефное тело.

2. Хорошее настроение. Мы часто жалуемся на депрессию и не знаем, как поднять себе настроение. Решение простое: заняться спортом. Во время тренировки ваш мозг освободится от проблем, а после окончания занятия вы почувствуете прилив положительной энергии. О проблемах вы даже не вспомните.

3. Новые знакомства. Люди приходят в спортзал или в фитнес-центр не только тренироваться, но и общаться. У вас, как минимум, будет общая тема для начала разговора. А спортивное знакомство может перерасти в интересное общение за пределами зала.

4. Благоприятное влияние на мозг. Во время физических нагрузок мозг получает большое количество кислорода, также кислородом обогащаются клетки крови. Занятие спортом улучшает память, повышает концентрацию внимания, благоприятно влияет на работу мозга в целом. Вы сможете дольше заниматься умственной деятельностью, но при этом будете меньш�� уставать.

5. Новые впечатления и возможности. Можно пойти в тренажерный зал, а можно записаться на йогу, пилатес или танцы. Эти занятия не только помогут улучшить физическую форму, но и разнообразят вашу жизнь, добавят впечатлений, расширят кругозор. Танцевальное направление вы можете выбрать в соответствии со своим характером и темпераментом. Фитнес и танцы помогут развить положительные черты характера и справиться с отрицательными. Расписание занятий смотри на нашем сайте в разделе "Расписание"

Заниматься спортом или нет: каждый человек решает сам. Но помните, что движение – это жизнь.

[limefitnessclub]

Unifly Base - йога в гамаках Сегодня хочется привлечь ваше внимание к такому фитнес-направлению, как – unifly (йога в гамаках или антигравити). Йога в гамаках – это программа, сочетающая в себе асаны и упражнения из пилатеса, балета, воздушной гимнастики и акробатики. Занятия проходят с использованием подвесного оборудования в виде гамаков 😍 Чем полезна йога в гамаках? Избавляет от стрессов и плохого настроения. Укрепляет и растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, а так же – освобождает тело от ненужных напряжений, позволяет свести к минимуму или полностью избавиться от болей в спине и шее. Благодаря этим занятиям усиливается кровообращение мозга, улучшается память и концентрация внимания, нормализуется пищеварение. В нашем клубе Unifly представлено как для взрослых, так и для детей. Специальной подготовки для старта занятий не требуется. Чтобы еще больше усилить данное направление – один из тренеров групповых программ нашего клуба Dalila Hayat закончила курс Unifly Base в @uniflyfitness🔥 Идейным создателем проекта является Пётр Бешко @beshko. Кстати, 22 сентября - Петр проведет занятие Unifly SPA в нашем клубе. Начало в 11.00! Приходите на максимальное расслабление в гамаках с @beshko!✌️ #unifly #йогавгамаках #uniflybase #одинцово #одинцовоинфо

[sergeymau-blog]

А теперь о серьезном 🧐 ДОНОРСТВО! На просторах интернета мне попалась статья о том, что можно стать донором костного мозга. У меня сразу флеш бэки в голове: стоит врач с огромным шприцем и вставляет тебе в хребет) Костный мозг берут из позвоночника? Разве быть донором костного мозга безопасно для здоровья? А если сдать костный мозг, потом долго восстанавливаться придется? Эти вопросы всплывали у меня в голове неоднократно. Сегодня я расскажу почему так важно быть потенциальным донором, как это сделать и насколько это безопасно. Ежегодно в России более 6000 человек нуждаются в трансплантации костного мозга. Из них более 1000 - это дети. Если не удается найти донора – человек к сожалению умирает. Стать д��нором костного мозга, означает дать шанс на жизнь. В нашей стране доноров не хватает, масло в огонь еще добавляет, что страна многонациональна и найти генетического близнеца очень сложно. Но мы с Вами можем изменить это. Как же исправить ситуацию? Нужно сдать кровь на типирование (объем около 10 мл) подписать согласие на вступление в регистр. *Вам должно быть от 18 до 45 лет *Вес более 50 кг и отсутствие медицинских противопоказаний (они стандартны: тяжелые и хронические заболевания, беременность, лактация). *В текущих реалиях нельзя в момент сдачи болеть ковидом. Всё! С этого момента вы живете обычной жизнью. Если появится человек, нуждающийся в трансплантации – с вами свяжутся. Продолжение в карусели ⏩ #донор #медик #алматы #докторговорит #bir #sport #live #хабаровск #сочи #ростов #новосибирск #комса #фитнес #правда #любовь #адлер #врач #medicine #doctor #москва #семья #благовещенск #спасижизнь #вернитевмодудоброту #шкотово #казаньинстаграм #волонтер #instagramrussia #добрыдела (at INVITRO) https://www.instagram.com/p/CaHVpSDM_gK/?utm_medium=tumblr

[econet-ru]

Если ноет спина: Упражнения для поясницы, которые избавят от боли без лекарств! Экология здоровья и красоты. Фитнес и спорт: Поясничные мышцы обеспечивают смягчение или амортизацию компрессионной нагрузки на позвоночный столб. Логично, что УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ позволит им лучше выполнять свою функцию. Корешки спинного мозга, выходя из позвоночника, не будут ущемляться (т... Читать дальше →

[common-or-garden]

Продукты при менопаузе

Некоторые продукты при менопаузе и образ жизни откроют путь к более легкому переходу к менопаузе, а также облегчат осложнения во время менопаузы.

Что такое менопауза

- Менопауза – это естественное и биологическое явление в организме женщины. Это время, когда ваши месячные прекращаются, и вы больше не плодовитая женщина. - Менопауза обычно наступает у женщин в возрасте 40-50 лет. Средний возраст, когда женщина достигает менопаузы в Индии, составляет 46 лет. - У женщины диагностируется менопауза через год без менструаций или периодов. - Во время менопаузы гормональные изменения разрушают ваш организм. Такие симптомы, как ночной пот, приливы жара, беспокойство и нарушение сна, могут истощить ваш энергетический уровень, а также повлиять на вас эмоционально. - Доступные методы лечения симптомов менопаузы-гормонотерапия и изменение образа жизни.

Симптомы менопаузы

Симптомы менопаузы могут варьировать от одной женщины к другой. К ним относятся: 1. Сухость влагалища 2. Горячие вспышки 3. Ночная потливость 4. Озноб 5. Нарушенный сон 6. Недержание мочи 7. Перемены настроения 8. Замедленный метаболизм 9. Увеличение веса 10. Истончение волос 11. Сухая кожа 12. Потеря полноты груди

Продукты при менопаузе

Хорошо сбалансированная диета с богатыми питательными веществами продуктами сохранит ваше здоровье. Это также поможет бороться с нежелательными симптомами менопаузы.

Помните, что нет ни одной пищи/ суперпродукта, чтобы облегчить симптомы менопаузы. Лучше всего следовать плану диеты, настроенному в соответствии с вашим весом тела и требованиями. Квалифицированный диетолог или диетолог может составить для вас легкую менопаузальную диету. Вот список из 10 лучших продуктов, которые нужно есть во время менопаузы. Эти продукты наполнены питательными веществами и могут быть включены в ваш рацион для достижения наилучших результатов. Орехи - Орехи содержат высокий уровень магния, минерала, который очень полезен в борьбе с тревогой, бессонницей, перепадами настроения и депрессией. Магний также считается важным для здоровья костей - Орехи также являются богатым источником белка, омега-3 жиров, кальция и цинка, что также облегчает симптомы менопаузы - Несколько советов, чтобы сделать их частью вашего рациона: - Есть горсть орехов в качестве закуски - Добавьте их в йогурт или овсяную кашу - Вы также можете добавлять несладкие ореховые масла, такие как миндальное и арахисовое масло, в коктейли или на тосты - Миндальное молоко-еще один вариант - Поскольку орехи считаются высококалорийными, мы советуем вам ограничивать их до горсти каждый день Ягоды - Этот сладкий, питательный фрукт богат клетчаткой, антиоксидантами и питательными веществами, борющимися с болезнями - Ягоды, как ��звестно, улучшают здоровье мозга, а также помогают справиться со стрессом у женщин в менопаузе - Вы можете добавлять их в йогурт, хлопья и коктейли. Вы также можете съесть его в качестве закуски в середине приема пищи - Доктор Джинде, аюрведический эксперт, рекомендует фрукты, такие как ягоды, яблоки и финики, чтобы успокоить и восстановить баланс организма во время менопаузы Листовые зеленые овощи - Темно-зеленая листовая зелень богата кальцием, который необходим для поддержания крепких костей и предотвращения остеопороза, распространенного во время менопаузы. Они также богаты антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и облегчают симптомы - Включите листовые овощи, такие как шпинат, капуста, зелень горчицы, мети и т. Д. в вашей ежедневной кулинарии - Как добавить их в свой рацион: - Включите их с салатами или обжарьте в небольшом количестве оливкового масла - Ешьте карри или дал приготовленный с зелеными овощами - Добавляйте их в супы и коктейли Цельные зерна - Цельные зерна содержат витамин В, минералы, питательные вещества и клетчатку - Они очень эффективны в регулировании уровня энергии и улучшении обмена веществ в организме - Известно, что они снижают уровень холестерина в вашем организме - Как сделать цельные злаки регулярной частью вашего рациона: - Проверьте наличие ингредиентов на этикетках, таких как 100% цельнозерновая мука, цельнозерновая атта/ цельнозерновая мука, когда вы покупаете атта, хлеб и булочки - Включайте цельные зерна, такие как джовар, байра, раги, ячмень, амарант, гречку (кутту) и ломаную пшеницу в приготовлении пищи - Вы можете иметь миску овсяной каши/ овса upma на завтрак Куркума - Куркума, золотисто-желтая пряность, также известная как "индийский шафран", во многих отношениях является чудесной пряностью - Куркума, с ее активным ингредиентом куркумином, является лучшим противовоспалительным ингредиентом, доступным на вашей кухне - Он уже очень часто используется в индийской еде. Чтобы получить максимальную пользу от куркумы, вы можете пить "золотое молоко" каждый вечер - Как приготовить золотое молоко: Порция: 1 чашка или 240 мл. - Доведите до кипения 1 стакан обезжиренного или нежирного молока. Дайте ему немного остыть - В полутеплое молоко добавьте 1 чайную ложку куркумы - Добавьте щепотку черного молотого перца. ��орошенько размешайте - Для дополнительного аромата можно также добавить 1/2 ч. л. джагге��и и щепотку порошка кардамона - У большинства женщин много воспалений, и это может быть хуже во время менопаузы. Чтобы контролировать воспаление, а также повысить уровень витаминов, вы можете использовать добавку 1000 мг в день, которая сочетает куркуму с перцем - Многие эксперты в области здравоохранения ручаются за пользу сочетания куркумы и черного перца. Пиперин в черном перце помогает вашему организму поглощать больше куркумина, активного ингредиента куркумы - Вот несколько советов по включению комбинации куркумы и перца в свой рацион: - Вы можете добавить немного перца и куркумы в омлет, супы или посыпать им обжаренные овощи и салаты - Вы также можете добавить его в вареный рис для этого дополнительного аромата Брокколи - Брокколи повышает уровень эстрогена - Богатый кальцием, он также полезен при остеопорозе, так как поддерживает плотность костной ткани - Брокколи также заботится о проблемах вздутия живота-распространенном симптоме менопаузы. Это связано с высоким содержанием клетчатки в брокколи - Каждая женщина должна стремиться, по крайней мере, 5 порций в неделю - Другие крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, также могут быть включены в рацион Яиц - У женщин с менопаузой часто наблюдается дефицит железа и витамина D - Яйца являются хорошим источником витамина D, железа и белков - Они также помогают снизить уровень холестерина в крови и предотвратить увеличение веса, распространенное в менопаузе. Молочные продукты - Молочные продукты богаты кальцием, который поддерживает плотность костей - Молочные продукты также богаты витамином D и белком и могут помочь улучшить качество сна - Йогурт или творог, богатые пробиотиками, обеспечивают хороший заряд здоровья кишечника для лучшего пищеварения, иммунитета и кожи - Чтобы получить свою ежедневную дозу полезных бактерий, ешьте 1 порцию йогурта ежедневно Льняное семя - Исследование показало, что 40 граммов льняного семени эквивалентны гормональной терапии, назначаемой врачами во время менопаузы - Семена льна полезны для профилактики сердечных заболеваний у женщин в постменопаузе - Они также регулируют уровень эстрогена в организме - Известно, что они помогают при таких симптомах, как ночная потливость, приливы жара и перепады настроения - Как правильно есть семена льна: - Вы можете добавить посыпанное порошкообразным и молотым льняным семенем поверх хлопьев для завтрака - Вы можете добавить его в свое мучное тесто - Добавляйте его в коктейли Соя - Соя содержит фитоэстрогены. Фитоэстрогены (фито+эстрогены) уменьшают симптомы менопаузы и улучшают здоровье костей - Партнеры по профилактике рака молочной железы перечислили эффективность сои в профилактике рака молочной железы и риск рецидива - Иногда вы можете употреблять молочные продукты на основе тофу и сои Менопауза – это просто еще одна фаза вашей жизни, а не болезн��. Считайте это новым началом. Пейте много воды. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Избегайте таких продуктов, как кофеин, острая пища и алкоголь, которые ухудшают некоторые симптомы, такие как приливы жара, а также обезвоживают ваше тело. Ведите здоровый образ жизни и поддерживайте здоровый вес. Регулярная ходьба должна быть частью вашего ежедневного распорядка. Вы можете присоединиться к онлайн-фитнес-программе, где сертифицированный фитнес-инструктор может помочь вам с фитнес-режимом, не выходя из дома. Диета, богатая железом, кальцием, клетчаткой, большим количеством фруктов, овощей и орехов, должна быть неотъемлемой частью вашего рациона. Сертифицированный диетолог или диетолог может помочь вам определить идеальный план диеты в соответствии с вашим весом тела и потребностями. И да! Не забывайте радовать себя и искать поддержки в случае нужды. Часто задаваемые вопросы Какой диеты лучше всего придерживаться во время менопаузы? Придерживайтесь диеты, богатой витаминами, минералами и питательными веществами. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые кальцием и железом. Кроме того, ешьте много фруктов и овощей. Не пропускайте прием пищи. Ешьте небольшими порциями каждые несколько часов в день. Что я должен есть, чтобы избавиться от жира на животе во время менопаузы? Вам нужно внести изменения в рацион питания, чтобы похудеть, наря��у с регулярными упражнениями. Следите за размерами порций. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и белков. Замените сложные углеводы простыми. Ешьте цельные продукты, такие как цельные зерна. Включите в рацион много фруктов и овощей. Добавляйте в свой рацион полезные жиры и пейте много воды. Каких продуктов следует избегать во время менопаузы? Продукты, которые усугубляют симптомы менопаузы, – это кофеин, алкоголь, добавленные сахара, соленые продукты, обработанные продукты, острые продукты и продукты с высоким содержанием жиров. Видео: Продукты при менопаузе Read the full article

[aishanatalia80]

Всем стоять! Не двигаться! Это—ЗОЖ! Я и мой верный фен, Джонни, с тяжёлой рукоятью, без предохранителя и с автозарядом 😆 Мы тут сменили в моём скафандре мышечный импульс с равномерного на пульсирующий. И я часа два после тренировки всё ещё рефлекторно сокращалась 😆. За два месяца занятий это впервые. Когда эффект от костюма @aq8_russia ощущался и по дороге домой!) Продолжаем наблюдение. Да, для тех, кто давно сидит и помнит все мои увечья. Нога таки не работает. От некоторых упражнений пришлось отказаться. Видимо, нерв не восстановился и, например, я не могу встать с левого колена. С правого—хоть пиисят раз вскакивай, а левое просто «не понимает», что ему делать. И это при том, что костюм помогает, подстёгивает мышцу. Но сигнал из мозга не продирается до места событий. Эхо протрузий, стеноза и грыж 😆 #зож #фитнес #девачковое *** #худеемклету #худеемкнг #марафонпохудения #когдатебеза35 #индивидуальныйподход #грузинкаспорт #пресня #грузинка_услуги #бодипозитив #спортивнаямосква #когдатебеза40 #старокожко_и_зож (at Большая Грузинская улица) https://www.instagram.com/p/CTabfV9D53D/?utm_medium=tumblr

[discoverallabouthealthandwellnes]

Помощь тем, кто страдает тревогой

Люди чувствуют гораздо больше беспокойства и напряжения, чем раньше, во всем сегодняшнем мире. Умение успокаиваться и расслабляться поможет вам успешно справиться со стрессом и тревогой. Эта информация содержит несколько отличных способов помочь вам вести более спокойную жизнь. Подумайте о своем самом серьезном беспокойстве и сообщите об этом доверенному лицу, максимально преувеличивая, когда вы дадите им знать. После того, как вы снова и снова пересказываете этот страх за них, вы можете ожидать, что вскоре поймете, насколько это может быть глупо, и вы просто можете в конечном итоге взглянуть на проблему с совершенно иной точки зрения. Когда вы, как и миллионы других людей, работаете с постоянной нервозностью, обследование у врача - это очень хороший план. Ваш медицинский работник может обсудить новейшие медицинские возможности, которые помогут вам справиться с вашими признаками и симптомами. Поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какое лекарство вам нужно принять. Оставайтесь беспокойными. Продолжительное времяпрепровождение на ладонях может привести к блужданию ума, что часто может привести к усилению стресса и беспокойства. Чрезвычайно полезны легкие работы, в том числе чистка ковриков пылесосом или мытье окон. Эффективно произносить положительные утверждения в начале каждого дня. Говорите вслух, озвучивайте метод, который, как вы себе представляете, приближается, и то, чего вы хотите достичь. Затем сделайте все возможное, чтобы каждый день проходил так, как вы хотите. Самоконтроль поможет вам обрести власть над всеми остальными заботами. Контроль над всеми своими внутренними мыслями также должен предоставить вам дополнительный контроль над приступами паники и тревоги. Негативные мысли вызывают дополнительные атаки. Постарайтесь найти самые эффективные способы отгородиться от чувств немного, и вы увидите отличные результаты. Превращение в занятого человека - отличный способ снова контролировать свой уровень тревожности. На самом деле проще сосредоточиться на том, что вас беспокоит, когда вам совершенно нечего делать весь день. Могут помочь простые вещи, такие как уборка дома или уборка автомобиля. Начните записывать свои чувства в дневник или дневник. Многие люди накапливают стрессовые мысли и не имеют возможности их выбросить. Вы можете бесплатно принять решение о нацеливании на ток, сбросив свои мысли в дневник или журнал. Продолжайте двигаться в течение дня. Если вы в основном остаетесь на работе, попробуйте выполнять тренировки и постоянно двигайтесь во время перерыва. Также эффективно просто вставать в течение дня. Всегда сохраняйте энергию, гуляя, работая в саду или находя интересное место. Если вы позволите своей жизни стать мирной и бездеятельной, беспокойство поджидает, чтобы подкрасться. Измените химический состав человеческого мозга с помощью тренировок. Его можно уменьшить с помощью физических упражнений, даже если после снижения уровня серотонина может возникнуть нервозность. Быстрые походы вместе с вашим питомцем, тренировки в фитнес-центре и во многих случаях садоводство могут способствовать выработке в мозге каждого дофамина и серотонина, которые являются органическими релаксантами. Это снижает тревожность и депрессию. Разговор с человеком, в которого вы верите, может помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Если вы серьезно настроены избавиться от беспокойства и готовы смотреть на них рационально, вы можете уменьшить свое негативное мнение, поговорив о них. Также замечательно узнать человека, на которого можно положиться, который распознает нервозность и может предложить вам полезные советы. Если у вас ночью приступ паники, когда вы пытаетесь заснуть ночью, отвечайте быстро. Выполнение в доме различных распорядков, которые заставляют вас двигаться, может помочь подавить вторжение тревожности. Оставайтесь энергичными, так как беспокойство пройдет быстрее. Посмотрите, как создать или записаться в команду помощников. Людей, у которых есть проблемы с тревожностью, часто неверно истолковывают. Общение с другими людьми, которые полностью осознают, что вы чувствуете, должно позволить вам действительно чувствовать себя значительно менее одиноким. Помощь, которую вы можете получить от людей, оказавшихся в пределах ва��его трудоустройства, весьма ценна, а способность рассказывать истории и помощь также может очень помочь. Массаж - отличный способ расслабиться. Да, восстанавливающий массаж может помочь. Ваш мозг будет отвлекаться от тревожных мнений, которые беспокоят вас, потому что ваша система избавит вас от беспокойства. Кроме того, тревожность может вызвать судороги мышечной ткани, а лечебный массаж может помочь вам жить без болей и болей. Когда вы пытаетесь справиться с нервозностью, попробуйте оба эти метода - медицинский и естественный. Ваш врач может оценить вашу ситуацию и назначить лекарства. Точно так же естественная стратегия, включающая изменения в программе питания, может оказаться большой разницей. Исследования показывают, что люди, которые объединяют методы лечения, используют повышенную эффективность. Если вы чувствуете особую склонность к стрессу и тревоге, отвлекитесь. Продолжайте держать других вокруг себя и заниматься делами, которые могут вас заинтересовать. Это поможет вам перестать думать о тех занятиях, которые усугубят вашу проблему, а также позволит расслабиться. Хороший способ расслабиться - помассировать ладони вместе около 30 секунд, они спят нежнее, чем глаза. Для того, чтобы самостоятельно успокоить нижних, этим методом пользуются тревожные пациенты. Если вы считаете, что приближается атака, отвлеките себя этой простой техникой. Отличный способ справиться с нервозностью - это определить причину, а не ее. В качестве иллюстрации, будете ли вы беспокоиться больше, когда находитесь в офисе? В таком случае постарайтесь перейти к альтернативной задаче, если ваш босс разрешит это. Вы можете начать получать это из своего образа жизни, если знаете, что вызывает беспокойство. Найдите время, чтобы вместе разобраться с вещами, которые вас напрягают, и выяснить, как запускать то, с чем вы вообще ничего не можете сделать. Всякий раз, когда вы выделяете определенное время для беспокойства, вы, вероятно, действительно почувствуете меньше стресса, если уделите внимание этим людям, чтобы они справились. Потратьте некоторое время на изучение релаксации. Когда вы медитируете, вы избавляетесь от нервозности. У любого человека есть способность медитировать. Поскольку существуют разновидности медитации, важно выбрать ту, которая лучше всего подходит для вас. Активная медитация - отличная замена, когда вам сложно сидеть спокойно. Рассмотрите множество вариантов медитации, которые могут быть предложены, пока вы не найдете тот, который вам больше всего подходит. Вы никоим образом не находитесь в одиночестве в своих стрессах и тревогах. Просто проверив каждую из добавок на рынке, которые справляются с тревогой, вы, вероятно, быстро поймете, что миллионы ��юдей ежедневно испытывают беспокойство. Поймите, что вы один из многих, и есть способы, как с этим справиться. Беспокойство можно уменьшить в повседневной жизни. Идеи, изложенные в ранее упомянутом отчете, помогают бороться с тревогой практически любого вида. Используйте детали из этой статьи и ежедневно комбинируйте советы. Выясняется, что это лучший способ окончательно справиться со стрессом и тревогой.

[blogbicepsua]

View this post on Instagram

A post shared by Юрий Спасокукоцкий 💪 (@superbiceps)

Друзья мне безумно понравился вкус этого МСТ масла, поэтому я принимаю его не только как полезную добавку, но и как изысканный деликатес. Даже не знаю с чем и сравнить, но кто любит арахисовую пасту, понимает, что жиры бывают не только полезными, но и вкусными, но на мой взгляд кокосовые масла еще вкуснее чем арахис. Знаете, такой теплый, ненапрягающий вкус – выпил столовую ложку, а хочется выпить еще одну! Но, о вкусах не спорят. Что нравится мне, может не понравится вам. Лично я просто обожаю этот вкус и всем советую попробовать! Что касается огромной пользы для спортсменов и «худеющих», которые дает этот продукт: 1. keto oil - это MCT- среднецепочечные жирные кислоты (триглецериды) из 100% кокосового масла, помогают выработке кетонов. Кетоны помогают: контролировать аппетит увеличивают энергетические уровни ускоряют метаболизм - кетоны используются как топливо для клеток нашего организма во время кетогенной диеты и долгих физических нагрузок; - доподлинно известно, что кетоны могут снабдить энергией 70% клеток мозга. 2. Если вы худеете, то МСТ кислоты помогают вам улучшить контроль над аппетитом. 3. По результатам исследований люди принимавшие МСТ кислоты похудели быстрее. 4. Дают энергию на тренировке и превращаются в энергию для мышц вместо того чтобы откладываться под кожей в виде жира (в отличие от других, длинноцепочечных жиров, которые мы обычно принимаем в пищу). Как принимать? Добавлять в кофе, салаты, супы по 1 столовой ложке 1 раз в день. Я же просто их пью как лакомство или «поощрение». Вы можете найти мою полную статью про эту уникальную добавку на моем канале Яндекс Дзен. Статья называется: МСТ масла или среднецепочечные триглицериды: стоит ли пить кокосовое масло, ссылку на статью я прикрепил в истории к такому же видео которое вы видите в этой публикации. Приобрести же эту самую вкусную добавку вы можете с помощью @freeul.ru именно там я нашел такое качество, поэтому рекомендую брать только у них. #спортпит #бад #мстмасло #похудение #спортивноепитание #фитнес #зож https://www.instagram.com/p/CL4t4GPF_NP/?igshid=68grjdeua5fj

[gastronomia12]

Морепродукты: стоит ли употреблять

В современном мире все чаще и острее встает вопрос здорового образа жизни и, в частности, питания. Многих людей уже давно не интересует фастфуд и простые углеводы, они стараются считать калории, сохранять баланс БЖУ, заниматься спортом. Для здоровья народа в целом это очень хорошо, однако в информационный век мнения сильно разнятся, поэтому описание полезности того или иного продукта на разных ресурсах могут отличаться.

Таким примером служат рыба и другие морепродукты – креветки, мидии, краб. Спортсмены, фитнес тренеры, диетологи всегда советую есть больше рыбы. Во-первых, это отличный источник белка. Кроме того, в отличие от мяса коровы, свиньи и даже курицы, калорийность рыбы намного меньше, а количество белка такое же. Это позволяет съесть меньше, а получить питательных веществ столько же. Да и для желудка морепродукты усваиваются легче обычного мяса.

Во-вторых, помимо белка, в рыбе масса полезных элементов. Это просто кладезь железа и фосфора, которые так необходимы для нормального функционирования организма и, в частности, мозга. Также в рыбе можно найти витамина A, B, D, также морепродукты богаты цинком, медью, марганцем.

Казалось бы, можно питать одной рыбой и жить здорово. Но рыба также содержит в себе и вредные для человека вещества. К таким относятся мышьяк, тяжелые металлы, ртуть. Подобные элементы таблицы Менделеева могут неслабо навредить человеку.

Для того, чтобы избежать неприятных последствий при употреблении морепродуктов, рекомендуется соблюдать несколько правил. Самое главное – все должно быть максимально свежее. В Японии рыбу принято употреблять сразу, как только ее поймали. Вторым, не менее важным правилом, является качество морепродуктов. Рекомендуется покупать их в проверенных https://gastronomia1.ru/fish/ магазинах с лицензией.

[geonlab]

ПРО КРЕАТИН ⠀ 💭 Одна из немногих добавок, эффективность и безопасность которой доказана целым пулом исследований [1]. Она давно и успешно применяется в спорте, поэтому новинкой ее не назовёшь ⠀ Собственно креатин — это аминокислота, которая запасается в наших мышцах в виде соединения креатинфосфат и выступает в качестве источника «быстрой» энергии ⠀ ЗАЧЕМ НУЖЕН? ⠀ Для роста силовых показателей, и как следствие, сулит большей гипертрофией. Так что полные «баки» креатина помогут сдвинуться с мертвой точки тем, кто топчется на месте ⠀ КАК ПРИНИМАТЬ? ⠀ 1️⃣ С загрузкой. Первые 5-7 дней по ~ 20 г, разделяя на 4-5 приемов, а далее по 3-5 г в день. Такой метод быстрее позволяет заполнить депо креатина [2], однако возможны проблемы с ЖКТ [3], во избежание которых лучше попробовать... ⠀ 2️⃣ Линейно. Т. е. ежедневно по 3-5 г за один приём. Просто эффект почувствуете чуть позже ⠀ Время приема не имеет особого значения, но после занятия мб чуть эффективнее [4]. В компании быстрых углеводов усвоение идёт пободрее [5]. А вот тандем с кофеином может снизить эффект первого ⠀ Получить «передоз» маловероятно, даже если пить по 30 г/ день на протяжении 5 лет, как это делали участники этой работы [5]. Однако важно повысить потребление жидкости, поскольку добавка задерживает воду в мышцах, требуя доп возлияний ⠀ 🥩К природным источникам креатина можно отнести мясо и рыбу, поэтому для фитнес-веганов креатин просто must have! [5] Но и «мясным» стоит присмотреться, ибо термообработка сильно снижает его концентрацию ⠀ ЧЕМ ЕЩЁ ПОЛЕЗЕН? ⠀ Способствует укреплению костей, как опосредованно через рост силовых, так и снижая ресорбцию (истончение) [6], что стоит взять на заметку после менопаузы ⠀ Помогает работе мозга [7] за счет своевременной подачи топлива (ресинтез АТФ) и противостоит гипоксии, что особенно актуально для пожилых и интеллектуальных трудяг ⠀ ФОРМА ⠀ Самый бюджетный и эффектная форма — моногидрат креатина. Не ведитесь на прочие «эффективные» формы, которые обходят моногидрат только по ценнику [5]. Как раз в такой форме Вы можете его приобрести на сайте @geonlab.ru с моей скидкой 15 % по промокоду “samoylov” ⠀ Полезно? Ставь «+» 🤙🏾 Кто пробовал кр https://www.instagram.com/p/CCWo8l8HEyB/?igshid=1d72sndinlgwu